אתה משמר את הדיאטה אבל לא מצליח להשמין? זה אולי בגלל בעיה ב"קלוריות שנשרפות"
「אני אוכל פחות, אבל משום מה המשקל לא יורד」...בעיה כזו, למעשה **יותר מ"אכילה יתר" זה "חוסר תנועה"** שעשוי להיות קשור בצורה משמעותית.
## התיאוריה שה"חוסר תנועה" הוא הגורם הראשי להשמנה יותר מ"אכילה יתר"
"אכילה יתר" ו"חוסר פעילות גופנית" הם הגורמים הנפוצים לעלייה במשקל, אך למעשה התברר שחיי יומיום ללא תנועה גופנית קשורים יותר להשמנה ולמחלות כרוניות מאשר עודף קלוריות.
בהשוואה ל-50 שנה לפני כן, עבודה גופנית של עובדים פחתה והעבודה בשולחן עלתה, וקיים נתון המראה שצריכת אנרגיה בעבודה ירדה בכ-20%. גם אם צריכת הקלוריות לא משתנה, צריכת הקלוריות יורדת בהדרגה בעובדי שולחן בימינו.
## ישיבה ממושכת יוצרת "גוף שקשה להוריד ממנו משקל"
כאשר זמן הישיבה ארוך וזמן הפעילות הגופנית קצר, דווח כי ייתכן ירידה בתפקוד המערכת האנדוקרינית עקב השמנה, עלייה בהתנגדות אינסולין, וגדילה בשומנים בדם, מה שעלול להוביל למחלות מטבוליות.
במילים אחרות, הזמן עצמו של ישיבה מתמשכת משנה בהדרגה את הגוף ל"מצב שקשה להוריד ממנו משקל".
## השפעה גם על הבריאות הנפשית
כאשר מצב של ישיבה ממושכת נמשך, ייתכן השפעה על בריאות הנפש כמו דיכאון, חרדה, לחץ והירידה בתפקוד קוגניטיבי. דווח כי כאשר מבצעים פעילות גופנית כמו תרגול, זה מוביל לעיכוב הכיווץ של ההיפוקמפוס השולט בזיכרון והגדלת חומרים מעבירי עצבים.
## 3 אמצעים שניתן לבצע היום
**① "שיפור דרך הישיבה"**
גם ללא יצירת זמן תרגול מיוחד, רק על ידי שיקול מחדש של דרך הישיבה עצמה ניתן להגביר את פעילות השרירים של החלק התחתון של הגוף. ה"תרגול גוף שלם בישיבה" שהצגנו עד כה הוא בדיוק זה.
**② עמידה ותנועה תכופות**
לפני הגבלת אכילה, קודם כל נסו להיות מודעים ל"הפחתת זמן ללא תנועה". הרגל של עמידה פעם בשעה מובילה לעלייה בצריכת קלוריות.
**③ הגדלת המרחק ההליכה בנסיעה לעבודה או בטיולים**
הליכה של תחנה אחת, שימוש בגרם מדרגות וכו', צבירת כמות פעילות גופנית בחיי היומיום היא יעילה.
## סיכום
אם אתם חושבים "אני לא אוכל אבל לא י
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 598