Aiki daga jiya ta gida: Hanyoyi 3 na kula da kansu don rage damuwa ga ido
Shin aiki a gida ne? A nan, mun gabatar da hanyoyi uku masu sauƙi na jiyya da kanka. Da aljihu, da fatan za ka yi gwaji.
① Dumama jiki da taushi mai zafi (mintuna 5～10)
Damje taushi, jingina a waje, sannan jiya a microwave kuma sanya a kan idanu. Jini a kewaye da idanu zai yi kyau, kuma tsofaffiyar tsoka na idanu zai kwanta.
Mahimman abubuwa
・Jiya a waje da zafi mara wuce gida
・Idan ka rufe idanu kuma ka yi numfashi mai sannu da zurfin, zai fi tasiri
② Motsa jiki na idanu (mintuna 1)
Tsoka na idanu kamar jiki, ta hanyar motsa, za ta iya rage gajiya.
・Kalli sama da ƙasa ×5 lokaci
・Kalli hagu da dama ×5 lokaci
・Kalli da juyawa kamar agogo ×5 lokaci
・A ƙarshe, kalli waje na mintuna 20 ko kaɗan
Juyar da idanu kawai, kada ka motsa fuska.
③ Shimfida da gefen wuyar kai (hagu da dama mintuna 30)
Gajiyar idanu tana da alaƙa da tsoka na wuyar kai da kafada.
Damje shimfida
Yatsa da jiki, damje a hankali kamar zirga-zirga.
Shimfida wuyar kai
Damje hannu na dama a gefen hagu na kai, sannan juyar da hankali zuwa dama. Yi kamar haka a gefen jiya, sannan tsaya inda wuyar kai ya bugi da kyau.
Gida na kulawa ta yau da kullun
A kowane mintuna 20, kalli waje na mintuna 20 ko kaɗan, don ka bada hutsi ga tsoka na idanu. Saka waɗannan hanyoyi a cikin aiki, kuma yi kokarin aiki mai kwanciyar hankali!
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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