Bugi da baki yana rage ainihin tasirin aiki
Rashin ta hanyar baki ba kawai tasirin haƙuri ba ne
Idan ka ɗauki iska kai tsaye daga baki, gida, ƙura, da ƙwayoyi na iya shiga jiki cikin sauri, kuma hakan na iya haifar da raguwar karfin jiya da alamun allergies. Har ila yau, baki na iya bushe cikin sauri, kuma hakan na iya haifar da ciwon haƙori, wari na baki, da cututtukan haƙori.
Kuma rashin zurfin numfashi na iya haifar da rashin amfani da diaphragm yadda ya kamata, kuma haka ka iya amfani da tsokoki da wuyar kai da yawa, kuma hakan na iya haifar da ciwo kafada da wuyar kai. Kakakin da muka gabatar da shi, "rashin zurfin numfashi na iya haifar da ciwo kafada," gaskiya ne a nan kuma.
Numfashi ta hanyar hanci yana da "aikin tace"
Idan ka ɗauki iska ta hanyar hanci, ka iya lauƙa iska da ruwa da zafi yadda ya kamata, kuma hanci na iya cire ƙura da ƙwayoyi, kuma hakan na iya kare makogwai da huhu. Rashin numfashi ta hanyar baki ba ya aiki haka ba, kuma haka makogwai da huhu na iya samun wahala.
Baje numfashinka
Idan ka sami daya daga cikin waɗannan, ka iya kasua numfashi ta hanyar baki:
• Baki ba ya buɗe ba
• Harshen baki ba ya kasua a ƙarƙashin haƙori ba
A lokacin aiki a teburin, idan ka ƙunshi, baki na iya buɗewa. Idan ka gane, ka baje.
Abubuwan da ka iya yi jiya
① Kasua baki da hankali
A lokacin aiki a teburin, idan ka ƙunshi, baki na iya buɗewa. Kasua baki da hankali.
② Numfashi ta hanyar ciki ta hanci kamar da muka gabatar da shi
Idan ka yi numfashi ta hanyar ciki, ka ɗauki iska ta hanyar hanci ka fitar da iska ta hanyar baki, kuma hakan na iya taimaka ka kasua numfashi ta hanyar hanci.
Taƙaitawa
"Baki ya buɗe kawai" ba shi da mahimmanci kamar numfashi ta hanyar baki. A lokacin aiki a teburin, kasua numfashi ta hanyar hanci.
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口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
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