3 habitudes pour un sommeil de qualité
Pour passer chaque jour en pleine forme, un sommeil de qualité est essentiel. Cette fois, nous vous présentons 3 habitudes que vous pouvez commencer dès ce soir.
① Éloignez votre téléphone une heure avant le coucher
La lumière bleue émise par l'écran de votre téléphone entrave la sécrétion de « mélatonine », l'hormone qui favorise la somnolence. Avant de vous coucher, essayez de passer à la lecture ou à des étirements légers.
② Étirez légèrement votre corps avant le coucher
Lorsque vous faites des étirements en respirant lentement et profondément, le système nerveux parasympathique (le nerf du mode détente) devient dominant, ce qui facilite l'endormissement du corps. Même 5 minutes suffisent pour être efficace.
③ Baissez légèrement la température de la pièce
Le corps humain a tendance à avoir sommeil lorsque la température corporelle baisse. Même en été, il est recommandé d'utiliser la climatisation sans refroidir excessivement, en visant environ 26 à 28 °C.
La fatigue peut ne pas être causée uniquement par le « surmenage ». Essayez d'intégrer une petite habitude que vous pouvez mettre en place dès ce soir. Avec un sommeil de qualité, rendez chaque jour plus enrichissant.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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