Fatigue oculaire due au travail de bureau ? 3 conseils d'auto-soins pour vous soulager !
Vos yeux sont-ils fatigués par le travail de bureau ? Voici 3 méthodes d'auto-soins simples à mettre en pratique. N'hésitez pas à les essayer pendant vos pauses.
① Réchauffer les yeux avec une serviette chaude (5 à 10 minutes)
Essorez légèrement une serviette humide et réchauffez-la au micro-ondes, puis placez-la sur vos yeux. La circulation sanguine autour des yeux s'améliore et les muscles fatigués des yeux se détendent.
Points importants
・Utilisez une température qui n'est pas trop chaude
・C'est encore plus efficace si vous fermez les yeux et respirez lentement et profondément
② Exercices oculaires (1 minute)
Comme le reste du corps, les muscles des yeux peuvent être soulagés de la fatigue en les bougeant.
・Regarder vers le haut et vers le bas ×5 fois
・Regarder vers la gauche et vers la droite ×5 fois
・Faire de grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse ×5 fois
・Enfin, regarder au loin pendant environ 20 secondes
Bougez uniquement les yeux et essayez de ne pas bouger le visage autant que possible.
③ Étirements des tempes et du cou (30 secondes de chaque côté)
La fatigue oculaire est étroitement liée à la tension des muscles du cou et des épaules.
Massage des tempes
Massez doucement en traçant des cercles avec le bout des doigts.
Étirement du cou
Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et inclinez-vous lentement vers la droite. Faites de même de l'autre côté et arrêtez-vous quand vous sentez un étirement agréable sur le côté du cou.
Conseils pour les soins quotidiens
En regardant au loin pendant environ 20 secondes toutes les 20 minutes, vous pouvez reposer les muscles d'accommodation de vos yeux. Intégrez ces auto-soins pendant vos pauses de travail et efforcez-vous de maintenir un travail de bureau confortable !
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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