Vous faites attention à votre alimentation mais vous ne maigrissez pas ? C'est peut-être un problème de « calories brûlées »
「量de nourriture réduite, mais le poids ne diminue pas pour une raison quelconque »... Un tel souci, en réalité **plutôt que « manger trop », « ne pas bouger »** pourrait être fortement impliqué.
## La théorie selon laquelle « ne pas bouger » est la cause principale de l'obésité plutôt que « manger trop »
« Manger trop » et « manque d'exercice » sont souvent cités comme causes de prise de poids, mais il s'avère que la sédentarité quotidienne sans mouvement du corps est plus étroitement liée à l'obésité et aux maladies liées au mode de vie que l'excès de calories.
Comparé à il y a 50 ans, les travailleurs font moins de travail physique et davantage de travail de bureau, et les données montrent que la consommation d'énergie due au travail a diminué d'environ 20 %. Même si l'apport calorique reste inchangé, la consommation calorique diminue progressivement, ce qui est la réalité des travailleurs de bureau modernes.
## Rester assis trop longtemps crée un « corps difficile à maigrir »
Il a été rapporté que lorsque le temps passé assis est long et le temps d'activité physique diminue, la fonction du système endocrinien diminue en raison de l'obésité, de l'augmentation de la résistance à l'insuline et de l'augmentation des lipides sanguins, ce qui peut mener à des maladies métaboliques.
En d'autres termes, le temps passé assis lui-même change progressivement le corps en un état « difficile à maigrir ».
## Impact également sur la santé mentale
Si vous restez assis longtemps, cela peut affecter la santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, le stress et le déclin des fonctions cognitives. Il a été rapporté que lorsque vous pratiquez une activité physique comme l'exercice, cela supprime l'atrophie de l'hippocampe qui contrôle la mémoire et augmente les neurotransmetteurs.
## 3 mesures que vous pouvez prendre dès aujourd'hui
**① Améliorer « la façon de s'asseoir »**
Même sans créer de temps d'exercice particulier, vous pouvez augmenter l'activité musculaire du bas du corps simplement en révisant la façon de vous asseoir. C'est exactement ce que nous avons présenté précédemment : « l'exercice du corps entier en position assise ».
**② Se lever et bouger régulièrement**
Avant de restreindre votre alimentation, essayez d'abord de prendre conscience de « réduire le temps sans bouger ». L'habitude de se lever une fois par heure contribue à augmenter la consommation calorique.
**③ Augmenter la distance de marche lors des trajets ou sorties**
Marcher une station, utiliser les escaliers, etc. ; accumuler l'activité physique dans la vie quotidienne est efficace.
## Résumé
Si vous sentez que vous « ne maigrissez pas bien que vous ne mangiez pas », vous devriez d'abord soupçonner la sédentarité quotidienne plutôt que la quantité de nourriture. Avant de faire de l'exercice particulier, commencez par revoir le temps passé assis.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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