Töölauatöö põhjustatud silmavaimustuse kõrvaldamine! 3 iseseisvat hooldusviisi
Kas teie silmad on kirjutöö tõttu väsinud? Siin tutvustame kolme lihtsat enesehooldusmeetodit, mida saate praktikas rakendada. Proovige neid kindlasti tööpausi ajal.
① Silmade soojendamine kuuma käega (5–10 minutit)
Niisutage käsi kerge pigistusega, soojendage mikrolaineahjus ja asetage silmade peale. Silmade ümbruse verevool paraneb ja väsinud silmalihastes tekib lõõgastus.
Näpunäited
・Kasutage mitte liiga kuuma temperatuuriga
・Efektiivsem on, kui teete seda silmad kinni ja hingates aeglaselt ja sügavalt
② Silmade harjutused (1 minut)
Silmalihaseid saab nagu keha muid osi liigutades väsimust leevendada.
・Vaadake üles ja alla ×5 korda
・Vaadake vasakule ja paremale ×5 korda
・Tehke suuri ringliikumisi päripäeva ja vastupäeva ×5 korda
・Lõpuks vaadake umbes 20 sekundit kaugele
Liigutage ainult silmi, nägu püüdke võimalikult liikumatuks jätta.
③ Ohakõrva ja kaela venitus (mõlemad küljed 30 sekundit)
Silmade väsimus on tihedalt seotud kaela ja õla lihastes tekkiva pingega.
Ohakõrva massaaž
Masseeri sõrmeotsadega ringliikumisi tehes õrnalt.
Kaela venitus
Asetage parem käsi pea vasakule küljele ja kallutage aeglaselt paremale. Tehke sama ka teisele poole ja peatuge, kui kaela külg venitatakse mugavalt.
Igapäevase hoolduse nõuanded
Vaadake 20 minuti järel umbes 20 sekundit kaugele, et silmade fokuseerimislihased saaksid puhata. Lisage need enesehooldusmeetodid tööpausidesse ja püüdke mugavat kirjutöö keskkonda säilitada!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 935