3 hábitos para un sueño de calidad
Para disfrutar de cada día con energía, un sueño de calidad es esencial. Esta vez, te presentamos 3 hábitos que puedes comenzar esta misma noche.
① Mantén el smartphone alejado 1 hora antes de dormir
La luz azul que emite la pantalla del smartphone interfiere con la secreción de "melatonina", la hormona que promueve el sueño. Antes de dormir, intenta cambiar a la lectura o estiramientos ligeros.
② Estira ligeramente tu cuerpo antes de dormir
Cuando haces estiramientos mientras respiras profundamente y lentamente, el sistema nervioso parasimpático (el nervio del modo relajación) se vuelve dominante, lo que facilita que tu cuerpo entre en el sueño. Incluso 5 minutos es suficientemente efectivo.
③ Baja un poco la temperatura de la habitación
El cuerpo humano se siente somnoliento cuando la temperatura corporal baja. Incluso en verano, se recomienda usar el aire acondicionado sin que sea demasiado frío, apuntando a alrededor de 26-28℃.
La fatiga que no desaparece quizás no sea solo por "esforzarse demasiado". Intenta incorporar un pequeño hábito que puedas hacer esta noche. Con un sueño de calidad, haz que cada día sea más pleno.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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