4 Shoulder Mini Stretches You Can Do While Sitting
Since the previous shoulder stiffness stretch was well-received, today we're bringing you part two. For those busy days when you don't even have time to stand up, we've designed these to be doable while sitting in a chair.
① Shoulder blade circles (10 times forward and back)
Lightly place your hands on both shoulders and make large circles with your entire shoulders. 10 times forward, 10 times back. This promotes blood flow around the shoulders all at once.
② Single-arm overhead stretch (15 seconds each side)
Extend one arm straight up, and gently pull your wrist to the side with your other hand. Feel the gentle stretch from your shoulder down to your side.
③ Cross-arm stretch (15 seconds each side)
Extend one arm across your body to the opposite side, and gently hold it in place with your other arm. This loosens the back of your shoulders.
④ Palms together chest opener (15 seconds)
Extend your arms behind your back with palms together, and gently open your chest. This resets the chest area that's been hunched from desk work.
The key is "small and frequent"
Each movement is only about 15 seconds long. The biggest advantage is that you can do them quickly whenever you remember—between meetings, between emails. The trick is to have the mindset of "fitting them into gaps" rather than "making time."
"I don't have enough time" is not a reason to skip stretching. Even small movements while sitting can make a difference in shoulder tension if you keep at it. Make it a habit by doing these frequently. Please try these along with us.
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座ったままできる肩ミニストレッチ4選
前回の肩こりストレッチが好評だったので、今日は第二弾をお届けします。忙しくて立ち上がる時間もない、そんな日でも椅子に座ったままできる内容にしました。
① 肩甲骨クルクル回し（前後各10回）
両肩に手を軽く添えて、肩全体で大きな円を描くように回します。前に10回、後ろに10回。肩まわりの血流を一気に促します。
② 片手バンザイ伸ばし（左右15秒）
片腕を上にまっすぐ伸ばし、反対の手で軽く手首を横に引っ張ります。肩から脇腹にかけてじんわり伸びるのを感じましょう。
③ 腕クロスストレッチ（左右15秒）
片腕を体の前で反対側に伸ばし、もう片方の腕で軽く抱えるように押さえます。肩の後ろ側がほぐれます。
④ 手のひら合わせ胸開き（15秒）
背中の後ろで手のひらを合わせるように腕を伸ばし、胸を軽く張ります。デスクワークで縮こまった胸まわりをリセットできます。
ポイントは「小さく・こまめに」
一つひとつは15秒程度の短い動きです。会議の合間、メール返信の合間など、思い出した時にサッとできるのが最大のメリット。時間を作るより「隙間に差し込む」意識がコツです。
「まとまった時間がない」は、ストレッチをやらない理由にはなりません。座ったままの小さな動きでも、続ければ肩の軽さは変わってきますよ。こまめに行って習慣化しましょう。ぜひみなさんも一緒に取り組んでみてください。
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