Τρεις συνήθειες για ποιοτικό ύπνο
Για να περάσετε κάθε μέρα με ενέργεια, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος. Αυτή τη φορά, θα σας παρουσιάσουμε 3 συνήθειες που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως απόψε.
① Κρατήστε το smartphone μακριά 1 ώρα πριν τον ύπνο
Το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη του smartphone παρεμποδίζει την έκκριση της μελατονίνης, του ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε ανάγνωση ή ελαφρύ στρέτσινγκ.
② Τεντώστε ελαφρά το σώμα σας πριν τον ύπνο
Όταν κάνετε στρέτσινγκ ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το νευρικό σύστημα της χαλάρωσης) γίνεται κυρίαρχο, και το σώμα σας μπορεί να μπει στον ύπνο πιο εύκολα. Ακόμη και 5 λεπτά είναι αρκετά αποτελεσματικά.
③ Χαμηλώστε λίγο τη θερμοκρασία του δωματίου
Το σώμα μας έχει τη φύση να νυστάζει όταν πέφτει η θερμοκρασία του σώματος. Ακόμη και το καλοκαίρι, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό σε βαθμό που δεν είναι υπερβολικά κρύο, με στόχο περίπου 26-28°C.
Είναι δυνατόν η κούραση να μην οφείλεται μόνο στο «υπερβολικό κόπο». Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια μικρή συνήθεια που μπορείτε να κάνετε απόψε. Με ποιοτικό ύπνο, κάνετε κάθε μέρα πιο ικανοποιητική.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 571