Drei Gewohnheiten für qualitativ hochwertigen Schlaf
Um jeden Tag voller Energie zu verbringen, ist qualitativ hochwertiger Schlaf unverzichtbar. Diesmal stellen wir Ihnen 3 Gewohnheiten vor, die Sie ab heute Nacht sofort beginnen können.
① Halten Sie sich 1 Stunde vor dem Schlafengehen von Ihrem Smartphone fern
Das blaue Licht, das vom Smartphone-Bildschirm ausgeht, behindert die Ausschüttung von „Melatonin", dem Hormon, das Schläfrigkeit fördert. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, auf Lesen oder leichte Dehnübungen umzusteigen.
② Dehnen Sie Ihren Körper leicht vor dem Schlafengehen
Wenn Sie Dehnübungen machen, während Sie langsam tief durchatmen, wird das parasympathische Nervensystem (der Nerv im Entspannungsmodus) dominant und der Körper kann leichter in den Schlaf übergehen. Schon 5 Minuten sind ausreichend wirksam.
③ Senken Sie die Raumtemperatur leicht
Der menschliche Körper wird müde, wenn die Körpertemperatur sinkt. Auch im Sommer empfiehlt es sich, die Klimaanlage so zu nutzen, dass es nicht zu kalt wird, und die Temperatur auf etwa 26–28 °C einzustellen.
Es ist möglich, dass Müdigkeit nicht nur durch „Überanstrengung" verursacht wird. Versuchen Sie ab heute Nacht, eine kleine Gewohnheit einzuführen. Mit qualitativ hochwertigem Schlaf können Sie jeden Tag erfüllter gestalten.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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