Vyčistěte si oči namáhané prací u stolu! 3 tipy na péči o sebe
Trápí vás únava očí při práci u stolu? Zde vám představujeme 3 jednoduché metody péče o sebe, které můžete snadno praktikovat. Určitě si je vyzkoušejte během pracovní doby.
① Zahřívání očí horkým ručníkem (5–10 minut)
Lehce vyždímejte navlhčený ručník, zahřejte jej v mikrovlnné troubě a položte si jej na oči. Zlepší se krevní oběh kolem očí a únava očních svalů se zmírní.
Tipy
・Používejte při teplotě, která není příliš horká
・Efekt je ještě lepší, pokud si během toho zavřete oči a pomalu dýcháte
② Cvičení pro oči (1 minuta)
Stejně jako ostatní svaly těla se i oční svaly mohou uvolnit pohybem a zmírnit tak únavu.
・Pohled nahoru a dolů ×5krát
・Pohled doleva a doprava ×5krát
・Kruhové pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček ×5krát
・Nakonec se 20 sekund dívejte do dálky
Pohybujte pouze očima a snažte se co nejméně pohybovat hlavou.
③ Protažení spánků a krku (30 sekund na každou stranu)
Únava očí úzce souvisí s napětím svalů v krku a ramenou.
Masáž spánků
Jemně masírujte špičkami prstů v kruhovém pohybu.
Protažení krku
Položte si pravou ruku na levou stranu hlavy a pomalu se nakloňte doprava. Totéž opakujte na druhé straně a zastavte se v bodě, kde cítíte příjemné protažení boku krku.
Tipy pro každodenní péči
Když se každých 20 minut na 20 sekund podíváte do dálky, můžete si odpočinout akomodační sval oka. Začleňte tuto péči o sebe do své pracovní doby a snažte se o pohodlnou práci u stolu!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 941