Дишането през устата наистина намалява производителността на работата
Недостатъците на дишането през устата не са само концентрацията
Когато вземате въздух директно през устата, отработилите газове, прахът, вирусите и други вещества лесно попадат директно в тялото, което може да доведе до намаляване на имунитета и алергични симптоми. Освен това устата има тенденция да се пресушава, което увеличава риска от кариес, лош дъх и пародонтална болест.
Освен това плитко дишане не позволява правилното използване на диафрагмата, което означава, че мускулите на раменете и врата се използват повече, което е причина за болки в раменете и врата. Темата „плитко дишане води до болки в раменете", която споменахме по-рано, се прилага точно и тук.
Носното дишане има „филтърна функция"
Чрез дишане през носа можете да овлажните и затоплите въздуха по подходящ начин, а слузистата оболочка на носа и косъмчетата премахват боклука и бактериите, защитавайки дихателното гърло и белите дробове. При дишането през устата тази функция не работи, така че натоварването на гърлото и белите дробове е по-голямо.
Проверете своето дишане
Ако отговаря на някое от следните условия, е вероятно да дишате през устата.
• Устата ви е леко отворена
• Езикът ви е позициониран на долните зъби
По време на работа на бюро, когато сте концентрирани, устата има тенденция да се отваря. Проверете, когато внезапно осъзнаете.
Мерки, които можете да предприемете днес
① Съзнателно затворете устата си
По време на работа на бюро, когда сте концентрирани, устата лесно се отваря. Развийте навика да затваряте устата си, когато внезапно осъзнаете.
② Практикувайте коремното дишане, което споменахме по-рано, през носа
Когато практикувате коремното дишане, осъзнаването, че вдишвате през носа и издишвате през устата, също помага да развиете навика на носното дишане.
Резюме
Дишането през устата не трябва да се подценява като „просто отворена уста". Особено по време на работа на бюро, когато искате да запазите концентрацията, опитайте се да осъзнаете носното дишане.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 419