عادات ثلاث للحصول على نوم عالي الجودة
للعيش بنشاط كل يوم، النوم الجيد ضروري لا غنى عنه. هذه المرة، سنقدم لكم 3 عادات يمكنكم البدء بها من الليلة القادمة مباشرة.
① إبعاد الهاتف الذكي قبل ساعة من النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف الذكي يعيق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذي يعزز النعاس. قبل النوم، حاولوا التبديل إلى القراءة أو تمارين إطالة خفيفة.
② إطالة الجسم بخفة قبل النوم
عند القيام بتمارين الإطالة مع التنفس العميق البطيء، يصبح الجهاز العصبي السمبثاوي (أعصاب وضع الاسترخاء) هو السائد، مما يسهل على الجسم الدخول في النوم. حتى 5 دقائق تكون فعالة بشكل كافٍ.
③ خفض درجة حرارة الغرفة قليلاً
الإنسان يشعر بالنعاس عندما تنخفض درجة حرارة جسده. حتى في الصيف، يُنصح باستخدام مكيف الهواء بحيث لا يكون بارداً جداً، مع استهداف درجة حرارة حوالي 26-28 درجة مئوية.
قد لا يكون عدم الشعور بالراحة من الإرهاق ناتجاً فقط عن "الإفراط في المحاولة". حاولوا إدراج عادة صغيرة واحدة يمكنكم القيام بها من الليلة. دعونا نحقق يوماً أكثر إشباعاً من خلال نوم جيد الجودة.
عرض الأصلي
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 503