ጥሩ ስነ-ልቦና ለመተንፈስ 3 ዓይነት ልምዶች
ყოველდღე ენერგიული ცხოვრების წასაწყობად, მაღალი ხარისხის ძილი აუცილებელია. ამჯერად, დღეს ღამიდან დაუყოვნებლივ დასაწყებ 3 習慣ს გაგაცნობთ.
① ძილამდე 1 საათით ადრე სმარტფონს შორს დაიჭირეთ
სმარტფონის ეკრანიდან გამოსული ლურჯი სინათლე ხელს უშლის "მელატონინი" ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ძილის სურვილს აძლიერებს. ძილამდე წაიკითხეთ ან მსუბუქი გაჭიმვა გააკეთეთ.
② ძილამდე მსუბუქად სხეულის გაჭიმვა
ნელი ღრმა სუნთქვის დროს გაჭიმვის დროს, პარასიმპათიური ნერვული სისტემა (რელაქსაციის რეჟიმის ნერვი) დომინირებს და სხეული უფრო ადვილად ძილში ჩადის. 5 წუთიც საკმარისია ეფექტური.
③ ოთახის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა
ადამიანი ძილის სურვილს ეცემა, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ეცემა. ზაფხულშიც კი, გადაცივების გარეშე, კონდიციონერის გამოყენებით 26-28℃ მიმართულებით რეკომენდირებულია.
დაღლილობა შეიძლება მხოლოდ "ზედმეტი ძალისხმევის" შედეგი არ იყოს. დღეს ღამიდან შესაძლო მცირე 習慣ის ერთი შემოიტანეთ. მაღალი ხარისხის ძილით, ყოველდღე უფრო სავსე გახადეთ.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 604