Jou skouerprobleme, hoe erg is dit? 3 selftoetse
Dit is moeilik om self te bepaal of dit gewone skouerspanning is of 'n toestand wat aandag benodig. Vandag gaan ons 3 kontrolemetodes gebruik om jou skouerstand objektief na te gaan.
【Kontrole ①: Hoe jou arm beweeg】
Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en lig jou arms tot skouerhogte op met jou elmboog 90 grade gebuk. Lig jou arms nou stadig verder op.
• Elmboog gaan hoër as neusvlak → Amper geen probleem
• Gaan net tot mondhogte → Ligte skouerspanning
• Gaan net tot skouerhoogte → Matige skouerspanning
• Gaan net onder borskas → Moontlike ernstige skouerspanning
【Kontrole ②: Nekbeweging】
Staan regop teen 'n muur en buig jou nek links en regs. Dit is normaal as daar 'n vuisafstand tussen jou skouer en gesig is.
As daar meer as 'n vuisafstand is of as daar 'n verskil tussen links en regs is, is jou nek gespanne. Veral as daar 'n verskil tussen links en regs is, moet jy versigtig wees.
【Kontrole ③: Voel self】
Druk liggies op die spiere van jou nek tot skouer. As jy 'n grynige, knobbelige gevoel of pyn voel, is dit 'n teken dat jou spiere gespanne is.
Moenie net self-kontrole doen nie, maar as jy hoofpyn, misselijkheid, of dofheid in jou hande kry, beveel ek aan dat jy 'n ortopediese dokter besoek.
【Waarskuwingstekens om op te let】
As jou skouersmerte sterk is en jy kan jou arm nie na jou rug toe draai nie, kan dit "vyftigjarige skouer/veertigjarige skouer" wees in plaas van skouerspanning. As strekke nie help nie, kan dit tyd wees om ander oorsake te oorweeg.
【Opsomming】
Moenie net "voel swaar" sê nie, maar kontroleer jou toestand gereeld met hierdie 3 metodes. Die effek van die strekke en akupuntuurpunte wat ons voorheen bekendgestel het, sal beter voel as jy dit terwyl jy kontroleer voortgaan!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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