Die werklike oorsaak van slapgesigtheid was in die "rug". Aanbeveling van borskas-uitrekke
Die torakale ruggraat is die deel van die ruggraat wat tussen die servikale ruggraat (nek) en die lumbale ruggraat (onderrug) vasgevang is. Wanneer jy enige beweging doen, werk die bewegings van die ruggraat saam as 'n geheel, en as die torakale ruggraat min beweeg, sal die lumbale ruggraat of servikale ruggraat groter bewegings maak om die gewenste beweging te bereik.
Met ander woorde, as die torakale ruggraat styfheid het, word die las daarvan na die onderrug en nek oorgedra. Dit is moontlik dat die styfheid van die torakale ruggraat agter die rugpyn en nekstoornisse wat ons voorheen bespreek het, verborge was.
【Waarom word die torakale ruggraat styfheid deur skryfwerk veroorsaak】
Tydens lang ure skryfwerk bly jy in 'n vooroorbogde houding, en die houding van na die rekenaar of selfoon te loer word gevestig. Dit veroorsaak dat die torakale ruggraat minder beweeg, wat lei tot 'n ronde rug en voorwaartse skouers.
Bovendien het die torakale ruggraat van nature 'n smaller bewegingsomvang as die servikale en lumbale ruggraat, en dit is swak in bewegings soos draai, strek en sywaarts buig. As dit lank nie gebruik word nie, word dit nog stywer.
【Dit beïnvloed ook asemhaling】
Wanneer die torakale ruggraat se beweging versleg, neem die bewegingsvermogen van die ribbes ook af, en kan die longe nie behoorlik opblaas nie. Suurstoftoevoer is onvoldoende, wat ook vermoeidheid en afname in konsentrasie veroorsaak.
Die artikel oor "asemhaling" wat ons voorheen bespreek het, is ook verwant aan die styfheid van die torakale ruggraat.
【Torakale ruggraat strek wat jy op 'n stoel kan doen】
① Plaas jou handpalme op die stoel en laat jou boonlyf val terwyl jy jou elmboog reguit hou
Dit is 'n strek wat die torakale ruggraat rond maak.
② Plaas jou elmboog op die stoel en buig jou elmboog terwyl jy jou boonlyf soos 'n boog terugtrek
Dit is 'n strek wat die torakale ruggraat terugtrek. Dit is effektief om dit saam met die rondmakende beweging te doen.
Die sleutel is om albei terwyl jy uitasem uit te voer.
【Opsomming】
As jy bekommerd is oor katrug of voorwaartse skouers, kyk nie net na die styfheid van die skouer en nek nie, maar ook na die styfheid van die rug (torakale ruggraat). Wanneer jy dit kombineer met die skapelblad-strek wat ons voorheen bespreek het, sal jy die effek makliker voel.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 553